دانلود رایگان تغذیه در ورزشکاران استقامتی
دانلود رایگان
تغذیه در ورزشکاران استقامتی
عنوان:
تغذیه در ورزشکاران استقامتیقالب بندی:
WORDتعداد صفحات:
20این تحقیق در مورد ورزشکاران استقامتی می باشد و به طور کامل ، به بررسی اصول تغذیه در ورزشکاران استقامتی می پردازد. این تحقیق به دانشجویان رشته تربیت بدنی و دیگر رشته های مرتبط پیشنهاد می گردد.مقدمهامروزه تغذيه صحيح جايگاه اصلي خود را در بين برنامه هاي ورزشكاران پيدا كرده است و اهميت تغذيه صحيح و مناسب و تأثير آن در تمرينات ورزشي و مسابقات مشخص شده است. توصيه هاي غذايي براي ورزشكاران بايد نيازهاي ورزشكاران را چه در ورزشهاي قدرتي و چه در ورزشهاي استقامتي تأمين نمايد و يك ورزشكار بايد بر طبق الگوي درست مصرف مواد غذايي مناسب تمرينات خود را دنبال نمايد.رژيم غذايي مناسب براي ورزشكاران صرف نظر از نوع و شدت برنامه هاي تمريني بايد به نسبت بيشتر از 55% از كربوهيدارت، كمتر از 30% از چربي و حدود 12 تا 15% از پروتئين تأمين شود.
1) بهره وري از تنوع گسترده غذاهاي مغذي
2) مصرف مقادير كافي نانها و غلات ( كامل )، سبزيجات و ميوه ها
3) مصرف غذاي كم چرب، به ويژه ضعيف از چربي اشباع شده
4) حفظ وزن مناسب بوسيله دريافت غذاي متعادل و فعاليت فيزيكي منظم
5) محدود كردن دريافت الكل در صورت ومصرف
6) مصرف متوسط مقادير قندوشكر و غذاي حاوي شكر افزودني
7) انتخاب غذاي كم نمك و استفاده محدود از نمك
8) نوشيدني كافي آب و مايعات
9) مصرف غذاهاي حاوي كلسيم بويژه براي دختران وبانوان
10) مصرف غذاهاي حاوي آهن بويژه در دختران ، بانوان و گياهخواران
فهرست مطالبمقدمه
"BMR" يا نرخ متابوليك پايه
انرژي مصرفي روزانه بصورت مضربي از "BMR"
رژيم غذايي براي دوندگان جهت کارآيي مطلوب
کربوهيدرات ها و ذخيره گليکوژن عضلات
چه مقدار کربوهيدرات بايد مصرف کرد؟
پروتئین ها
چرا دریافت پروتئین مهم است؟
چه مقدار پروتئین مورد نیاز است؟
غذای پرچرب
چه مقدار چربی باید مصرف کرد؟
آب
چرا باید قبل از انجام ورزش چیزی بخوریم؟
چه نوع موادغذایی را باید قبل از ورزش بخوریم؟
چه نوع غذا را نباید قبل از ورزش مصرف کرد؟
توصيه هاي براي غذاهاي قبل از مسابقه
نمونه هايي از غذاي قبل از مسابقه
چرا باید بعد از ورزش کردن چیزی خورد؟
چه نوع موادغذایی باید پس از ورزش خورد؟
چه چیزهایی را نباید پس از ورزش خورد؟
چه زمانی باید خورد؟
ورزشکاران استقامتی
تغذیه ورزشکاران
پروتئین ورزشکاران
نکات مهم قبل از ورزش
پروتئین ورزشکاران استقامتی
ورزشکاران و استقامت
قبل از ورز
مقاله
پاورپوینت
فایل فلش
کارآموزی
گزارش تخصصی
اقدام پژوهی
درس پژوهی
جزوه
خلاصه
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) - تبیان
ورزش های استقامتی ، ورزش هایی است که در مدت زمان طولانی نیاز به انرژی یکنواختی
دارند تا ورزشکار بتواند به نحو مطلوب به ورزش خود ادامه دهد؛ مانند دوی ماراتن ، شنا ،
کوهنوردی و فوتبال . به عنوان مثال، ما رژیم غذایی در ورزشکارا...
ورزشکاران استقامتی باید چه نوع تغذیه ای داشته باشند
ورزش و تغذیه دو فاکتور مهم و تاثیر گذار بر سلامت افراد است. این دو فاکتور با
یکدیگر ارتباط تنگاتنگی دارند. فردی که ورزش می کند باید تغذیه ی مناسبی داشته
باشد و این تغذیه باید بر حسب نیاز های بدن وی تنظیم شده باشد. ورزش های استقامتی
، ورزش هایی است که در مدت زمان طولانی نیاز به انرژی یکنواختی دارند تا ورزشکار ...
تغذیه در دوندگان استقامتی (2) - بیتوته
ورزش های استقامتی نوع تغذیه در ورزشهای استقامتی, رژیم غذایی برای ورزشکاران دو
استقامت, دانستنیهای ورزشی, تغذیه ورزشی, تغذیه ورزشکاران تغذیه در ورزشکاران
استقامتی.
تغذيه در دوندگان استقامتي - باشگاه خبرنگاران
26 مارس 2013 ... تغذيه در ورزشکاران اهميت بسياري دارد و به همين دليل اين افراد توجه زيادي به برنامه
هاي غذايي خود دارند.
تغذیه ورزشکاران استقامتی
پروتئین ها. چرا دریافت پروتئین مهم است؟ پروتئین در تغذیه ورزشکاران برای رشد و
ترمیم ماهیچه های بدن لازم است. ورزش بدنی منظم ، مقدار تجزیه پروتئین عضلات و دفع
آن را از بدن کاهش می دهد. زمانی که مقداری از پروتئین در حین انجام ورزش تجزیه می شود،
ولی بعد از آن و در دوره ترمیم، ساخت آن افزایش می یابد. اگر مقدار ذخایر گلیکوژنی ...
تغذيه در ورزشکاران استقامتی | انجمن دراگون بوت جمهوری اسلامی ایران
1 جولای 2015 ... ورزش هاي استقامتي ، ورزش هايي است که در مدت زمان طولاني نياز به انرژي يکنواختي
دارند تا ورزشکار بتواند به نحو مطلوب به ورزش خود ادامه دهد؛ مانند دوي ماراتن ، شنا ،
کوهنوردي و فوتبال. به عنوان مثال، ما رژيم غذايي در ورزشکاران دوي ماراتن را بيان مي
کنيم. رژيم غذايي براي دوندگان جهت کارآيي مطلوب. شما اگر يک دونده ...
تغذیه ورزشکاران استقامتی قبل از مسابقه - پزشک آنلاین
تغذیه ورزشکاران استقامتی قبل از مسابقه هرچند نکاتی که درباره رژیمهای غذایی
نیروزا گفته شده این اطمینان را به وجود می آورد که ورزشک.
مکمل غذایی ( ورزش های استقامتی ) قسمت اول | شهزاد محمدیان - کارشناس ...
نتایج نشان دادند کمک های نیروزا بر مصرف اکسیژن اثر ندارند و سازه های
فیزیولوژیک و متابولیکی مهم دیگر، ممکن است برای ورزشکاران استقامتی مفید
باشد. نگرانی های تغذیه ای ورزشکاران زن استقامتی ورزشکاران زن استقامتی برای
جلوگیری از قطع قاعدگی ( متوقف شدن دوره های قاعدگی منظم ) ، باید انرژی و غذای کافی
مصرف کنند.
تغذیه ورزشی استقامتی
تغذیه ورزشی. عوامل اصلی در رژیم غذایی ورزشکار. رژیم غذایی باید به اندازه کافی و
لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات
و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند. به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR
) توجه شود. سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) ...
تغذیه در ورزشکاران.pptx
تغذیه در ورزشکاران دکتر غلامرضا عسکری. مواد مغذی. کربوهیدراتها; چربیها;
پروتئینها; ویتامینها; مواد معدنی; آب. خصوصیات یک رژیم غذایی صحیح. تعادل; تنوع;
کفایت .... پس از حدود 2 ساعت ورزش استقامتی، ذخایر گلیکوژن عضلانی به شدت
کاهش می یابد و کاهش اتکاء به گلیکوژن عضلانی با افزایش برداشت گلوکز خون به
عنوان سوخت ...
تغذیه در ورزشکاران استقامتی - اداره کل تربیت بدنی دانشگاه فردوسی مشهد
ورزش های استقامتی ، ورزش هایی است که در مدت زمان طولانی نیاز به انرژی یکنواختی
دارند تا ورزشکار بتواند به نحو مطلوب به ورزش خود ادامه دهد. رژیم غذایی برای دوندگان
جهت کارآیی مطلوب شما اگر یک دونده باشید ، کیلومترها مسافت را بدون خسته شدن می
دوید و در طی این فرآیند کالری فراوانی می سوزانید.بدن ما مثل یک اتومبیل است که
بدون ...
پس از تغذيه مطلوب ورزشكار قبل ، در حين و مسابقه ورزشي
تغذيه و ورزش. تغذیه مطلوب. : تغذیه ای است که مواد غذایی الزم را جهت رشد، نگهداری و
ترمی. م. نسوج بدن تأمین کند. ورزشکاران روزانه. 1000. تا. 2000. کیلو کالری انرژی
.... کوتاه. مدت. و. فعالیت. هایی. که. سبک. هستند. و. کمتر. 1از. ساعت. طول. می. کشد.
تغذیه. در. حین. مسابقه. تأثیر. چندانی. در. بهبود. کار. ندارد. و. فعالیت. های.
استقامتی.
ورزش استقامتی - تناسب اندام، تغذیه ورزشکاران و مکمل های غذایی
نکات کاربردی تغذیه در رشته های ورزشی استقامتی. نویسنده: هادی عطارد - دوشنبه ٦
خرداد ۱۳٩٢. رژیم غذایی روز مسابقه. در روز مسابقه با توجه به برگزاری مسابقه در ساعت
بعد ازظهر (به عنوان مثال 4 بعد از ظهر)، برنامه غذایی مختصری تغییر می کند. بدین
شکل که تمرین صبح انجام نمی شود و بازیکنان در استراحت کامل می باشند. ناهار بین
...
تغذیه در ورزشکاران - IRTeb
برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان
پشتیبانی کربوهیدراتها سوخت اصلی را ایفا می کند.در کتب،توصیه میشود که یک
ورزشکار در حال رشد حدود5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند.
استفاده از یک رژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین میکند و نیازی به مکمل
های ...
ﺗﻐﺬﻳﻪ و ورزﺷﻜﺎران
ذﺧﺎﻳﺮ ﮔﻠﻴﻜﻮژن ﻋﻀﻠﻪ اﻧﺪك اﺳﺖ، ﺑﺮاي ﺗﻮﻟﻴﺪ اﻧﺮژي در ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت در ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت اﺳﺘﻘﺎﻣﺘﻲ ﻫﻮازي ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ از
ذﺧﺎﻳﺮ ﭘﺮ. وﺗﺌﻴﻦ اﺳﺘﻔﺎده ﺷﻮد در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ اﻳﻦ. ذﺧﺎﻳﺮ ﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮔﻠﻴﻜﻮژن ﻋﻀﻠﻪ، ﻛﺎراﻳﻲ ﻧﺪارﻧﺪ . ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻧﻮع
ﺗﻤﺮﻳﻦ ورزﺷﻲ، ﺗﻐﺬﻳﺔ ﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺑﺮاي ﺗﻘﻮﻳﺖ رﺷﺪ ﻋﻀﻼﻧﻲ، ﺗﻮﻟﻴﺪ آﻧﺰﻳﻢ. ﻫﺎي ﻣﻮرد ﻧﻴﺎز ﺟﻬﺖ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ
اﻧﺮژي ﻳﺎ ﺟﻬﺖ ﻣﻨﺒﻊ اﻧﺮژي. اﺳﺘﻔﺎده ﺑﺸﻮد . ﺗﻮﻟﻴﺪﻛﻨﻨﺪﮔﺎن ﻣﻜﻤﻞ. ﻫﺎي ﻣ. ﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ ورزﺷﻜﺎران ﺑﻪ اﻳﻦ دﻟﻴﻞ ﺳﺮﻣﺎﻳﻪ.
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند
چگونه مصرف آب، پروتئین، چربی و کربوهیدرات را متنسب با ورزش تنظیم کنیم.
ارتباط تغذیه و ورزش چیست، تغذیه مناسب برای نرمش چیست، ورزشکار و تغذیه
مناسب، ورزش و درست غذا خوردن، ورزش و تغذیه مناسب، مصرف مناسب آب و غذا برای
ورزشکاران.
تغذیه ورزشکاران - رژیم سلامتی
تغذیه در ورزشکاران. ورزش کردن باعث بهبود کارکرد دستگاه های مختلف بدن میشود.
جهت انجام فعالیت های ورزشی، برنامه ریزی غذایی، رکن مهمی را تشکیل می دهد. در این
قسمت در خصوص نیازهای غذایی ورزشکاران بحث میشود. نیاز ورزشکاران به پروتئین
بستگی به نوع ورزش (قدرتی یا استقامتی )، شدت و مدت آن ورزش دارد. در زمان استراحت
5 ...
دوره آموزشی تغذیه ورزشی در ورزش استقامتی و قدرتی - پایگاه اطلاع ...
20 ژانويه 2018 ... دوره آموزشی تغذیه ورزشی در ورزش استقامتی و قدرتی، در سالن آمفی تئاتر اداره کل
ورزش و جوانان یزد، با حضور و مربیان و ورزشکاران رزمی برگزار شد.
اصول تغذیه در ورزشهای قدرتی - ایسنا
27 نوامبر 2012 ... تغذیه همیشه دغدغه اصلی ورزشکاران است. از یک سو مصرف کم می‌تواند باعث افت
عملکرد ورزشکار شود و مصرف نادرست و بی‌رویه مواد غذایی و مکمل‌ها نیز خطرهای خاص
خودش را دارد. به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، دکتر هاله دادگستر در
یادداشتی که به نوعی الگویی برای ورزشکاران خصوصا ورزشکاران رشته‌های ...
سلامتی وتناسب اندام health and fitness - تغذیه مناسب ورزشکاران ...
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1). ورزش های استقامتی ، ورزش هایی است که در مدت زمان
طولانی نیاز به انرژی یکنواختی دارند تا ورزشکار بتواند به نحو مطلوب به ورزش خود
ادامه دهد؛ مانند دوی ماراتن ،. شنا ، کوهنوردی و فوتبال . به عنوان مثال، ما رژیم غذایی در
ورزشکاران دوی ماراتن را بیان می کنیم. رژیم غذایی برای دوندگان جهت کارآیی مطلوب.
۱۰ نکته ضروری برای تغذیه که خانم‌های ورزشکار باید بدانند | چطور
21 مه 2017 ... در این مقاله درباره‌ی ۱۰ نکته‌ی ضروری برای تغذیه که خانم‌های ورزشکار باید بدانند،
بیشتر می‌خوانید. ذخایر گِلیکوژن (فرم ذخیره شده‌ی .... تحقیقات نشان میدهد خانم‌هایی
که ورزشهای استقامتی انجام میدهند، عادت دارند در غیابِ الکترولیت‌های لازم برای
هیدراسیون، مقدار زیادی آب بنوشند. دانشمندان به شما هشدار میدهند که در مصرف ...
کتاب لاتین تغذیه ورزش های استقامتی (2007) - سایت علمی و آموزشی ...
6 ا کتبر 2015 ... کتاب لاتین تغذیه ورزش های استقامتی در سال 2007 به چاپ رسیده است و آماده دانلود از
سایت ایران تحقیق می‌باشد.
اهمیت و نقش تغذیه در ورزش - فدراسیون ناشنوایان
اهمیت و نقش تغذیه در ورزش. اردیبهشت. 6931 ... تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در
کارآیی ورزشی ورزشکار دارد. نیاز بدن انسان به مایعات و. انرژی که از راه مواد ... کسانی
که ورزش می. کنند به مقادیر بیشتری پروتئین نیاز دارند. •. ورزشکارانی که ورزش
های استقامتی انجام میدهند یا آنهایی که ورزش های قدرتی انجام میدهند. یا بدنسازی
میکنند به ...
دوومیدانی - تغذیه در دوندگان استقامت
تغذیه در ورزش امروز جهان علاوه بر اینکه به عنوان یکی از اصلی ترین مولفه های نیل به
موفقیت شناخته می شود، نقشی بسیار بارزی در حفظ سلامت ورزشکاران ایفا می کند.
در این مقاله به بررسی نیازهای تغذیه ای دوندگان استقامت می پردازیم. تمرینات. یک
برنامه تمرینات استقامتی معمولا شامل یک یا دو جلسه تمرین در روز است. اگر منابع ...
تغذیه ورزشکاران استقامتی قسمت و بخش دوم - ورزش
23 مه 2016 ... چرا گرفتن پروتئین مهم می باشد؟ پروتئین در تغذیه ورزشکاران جهت رشد و همچنین
ترمیم ماهیچه های بدن مورد بهره بری و استفاده و نیاز ضروری می باشد. ورزش بدنی منظم ،
مقدار تجزیه پروتئین عضلات و همچنین دفع آن هم را از بدن کاهش می دهد. زمانی که مقداری
از پروتئین در حین انجام ورزش تجزیه می می شود، ولی بعد از آن هم و ...
ﺗﻐﺬﯾﻪ در ورزﺷﮑﺎران : ﺗﻔﺎوت رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ورزﺷﮑﺎران ﺑﺎ اﻓﺮاد
در ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ ورزﺷﮑﺎر ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ھﺎى ﭘﺮورش اﻧﺪام و اﻓﺰاﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﯽ. ﭘﺮدازد،ﻧﯿﺎز ﺑﻪ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮى
دارد . ﺑﺮاى ورزﺷﮑﺎران اﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﻧﻘﺶ ﯾﮏ ﺑﺎک ﺳﻮ. ﺧﺘﯽ ذﺧﯿﺮه و ﺑﻪ ﻋﻨﻮان. ﭘﺸﺘﯿﺒﺎﻧﯽ ﮐﺮﺑﻮھﯿﺪراﺗﮫﺎ
ﺳﻮﺧﺖ اﺻﻠﯽ را اﯾﻔﺎ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . در ﮐﺘﺐ،ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯿﺸﻮد ﮐﻪ ﯾﮏ ورزﺷﮑﺎر در ﺣﺎل رﺷﺪ. ﺣﺪود. 5/1. ﮔﺮم ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﺑﻪ
ازاى ھﺮ ﮐﯿﻠﻮﮔﺮم از وزن ﺑﺪن ﻣﺼﺮف ﮐﻨﺪ . اﺳﺘﻔﺎده از ﯾﮏ رژﯾﻢ ﻣﺘﻌﺎدل ﻧﯿﺎز ﭘﺮوﺗﺌﯿﻨﯽ. ورزﺷﮑﺎر را ﺗﺄﻣﯿﻦ ﻣﯿﮑﻨﺪ
و ...
JUDO-CHAMPION - تغذیه ورزشکاران قدرتی سرعتی
JUDO-CHAMPION - تغذیه ورزشکاران قدرتی سرعتی - هر گاه فکر کردی که به اندازه
ی کافی خوب هستی ،آن وقت است که تنها سقوط خود را آغاز کرده ای.
اصول تغذيه در ورزش هاي قدرتي – كلينيك تخصصی دكتر عليزاده
8 ا کتبر 2013 ... ورزش های قدرتی با اهداف متفاوتی انجام می شوند. می توان جهت افزایش قدرت و حجم
عضلانی، تحریک متابولیسم پایه و کاهش وزن، افزایش سلامت قلبی- ریوی و …. از این
نوع برنامه ورزشی استفاده نمود. نکته مهمی که اغلب در این برنامه های ورزشی نادیده
گرفته می شود، اصول صحیح تغذیه حین این نوع ورزش هاست که باعث می شود ...
دانلود مقاله تغذیه و ورزش | majid moradi | Pulse | LinkedIn
21 ژانويه 2018 ... خوردن مواد کربوهیدرات در خلال تمرینات یا مسابقات در فعالیت های ورزش استقامتی و
طولانی موجب حفظ بهتر گلیکوژن عضله و اجرای بهتر ورزشکار شده است ولی
تحقیقات دیگر نیز وجود دارد که نشان می دهد در فعالیت های کوتاه مدت مصرف این مواد در
حین تمرینال اثرات و نتایج مثبتی را برای ورزشکاران در بر ندارد و پس از ...
تغذیه ورزشکاران مهم ترین فاکتورهای موثر در افزایش توان و عملکرد ...
علاوه بر این ورزشکارانی که پروتئین زیادتر از نیاز دریافت می کنند غالبا مصرف
مواد مغذی ضروری دیگر که به همان اندازه در افزایش توان ورزشکار موثر است را کاهش می
دهند. برای ورزشکاران استقامتی پروتئین به عنوان یک باک سوختی ذخیره و به عنوان
پشتیبان کربوهیدرات به عنوان سوخت اصلی ایفای نقش می کند. پس آنها نیز به ...
تغذیه در ورزش - کمیته امداد امام خمینی(ره)
در ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ ﯾﮏ ورزﺷﮑﺎر اﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﻫﺴـﺘﯿﺪ،. ﻧﯿـﺎز ﺷـﻤﺎ ﺑـﻪ. ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﻣﯿﺘﻮاﻧﺪ ﺗﺎ. 90-70. در ﺻﺪ. از
ﮐﺎﻟﺮي ﻣﻮرد ﻧﯿﺎز روزاﻧﻪ ﺷﻤﺎ اﻓﺰاﯾﺶ ﯾﺎﺑﺪ. ﻏﺬاﻫﺎي. ﮐﻢ ﻣﺤﺘﻮا ذﺧﺎﯾﺮ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﺑﺪن ﺷﻤﺎ را ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻮاﻫﺪ داد و
اﻧﺮژي ﺷﻤﺎ را ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺑـﺮد. ﺑـﻪ. ﻧﺤﻮ ﻣﺸﺎﺑﻪ،. در ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺟﺎي ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات. ﻫﺎ از ﻏﺬاﻫﺎي ﭘﺮﭼﺮب و
ﭘﺮ. ﭘـﺮوﺗﺌﯿﻦ اﺳـﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿـﺪ،. ﻧﺨﻮاﻫﯿـﺪ. ﺗﻮاﻧﺴﺖ اﻧﺮژي ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮاي ﺗﻤﺮﯾﻦ و ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻣﻄﻠﻮب را ﺗـﺄﻣﯿﻦ ﻧﻤﺎﯾـﺪ.
ویتامین هایی برای ورزشکاران استقامتی - نسخه
27 فوریه 2017 ... ورزشکاران استقامتی شامل دوندگان ماراتون، ورزش های سه گانه و دوچرخه سواران به
موادمغذی بهینه ای نیاز دارند. یک رژیم غذایی متعادل بهتر است شامل تمام ویتامین ها و
موادمغذی مورد نیاز باشد. کمبود برخی از ویتامین ها می تواند منجر به کاهش سطوح انرژی
بدن شود. به طور کلی موادغذایی بهترین منابع ویتامین ها به حساب می آیند، ...
تغذیه ورزشکاران | کلینیک تغذیه روجینه
6 آوريل 2016 ... تغذیه در ورزشکاران ورزش کردن باعث بهبود کارکرد دستگاه های مختلف بدن میشود.
جهت انجام فعالیت های ورزشی، برنامه ریزی غذایی، رکن مهمی را تشکیل می دهد. در این
قسمت در خصوص نیازهای غذایی ورزشکاران بحث میشود. نیاز ورزشکاران به پروتئین
بستگی به نوع ورزش (قدرتی یا استقامتی )، شدت و مدت آن ورزش دارد.
کدام مکمل های ورزشی مخصوص ورزش های استقامتی است؟ - توس کلینیک
6 نوامبر 2016 ... ورزشکاران استقامتی به پروتئین نیاز دارند. پروتئین برای ترمیم، ساخت و حفظ
حجم عضلانی ورزشکاران استقامتی ضروری است. مخصوصاً زمانی که ورزش خیلی
طولانی شود، بدن از پروتئین موجود در خود به عنوان تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در
ورزش – انرژی استفاده میکند. همین امر مسئله اهمیت مصرف پروتئین برای ...
تغذیه ورزشکاران سالمند - زندگی آنلاین
1 نوامبر 2015 ... ورزشکاران سالمند (اغلب ورزشکاران قدرتی و استقامتی) ممکن است نسبت به
ورزشکاران جوان‌‍‌تر نیاز به پروتئین کمتری داشته باشند که دلایل آن عبارتند از: 1.
کاهش توده عضلانی با افزایش سن. 2. کاهش بازگردش پروتئین بدن و کاهش سنتز
پروتئین با افزایش سن. 3. کاهش مصرف پروتئین به عنوان منبع انرژی به دلیل ...
نقش تغذیه در انجام ورزش ها - باشگاه بدنسازی تکنیک برتر
کربوهیدرات ها تامین کننده انرژی ، فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و در عین حال ،
دارای مقدار ناچیزی چربی هستند. یک رژیم غذایی مملو از کربوهیدرات ها ، باعث افزایش
ذخیره انرژی بدن از کربوهیدرات ها (که گلیکوژن نامیده می شود) می شود. و همین موضوع
باعث انجام هرچه بهتر ورزش های استقامتی، به ویژه در زمان های بیش از یک ساعت می شود.
تغذیه در ورزش | ورزش درمانی
استرس در ورزشکاران می تواند عملکرد ورزشکاران را در هنگام مسابقه مختل کند و تغذیه
مناسب در ورزشکاران می تواند در کنترل استرس ورزشکاران نقش مهمی ایفا کند. .... در
یک مطالعه به سال ۲۰۰۶ بر روی دوچرخه سواران استقامتی، نتایج نشان داد که
شیرکاکائو می تواند با توجه به کربوهیدرات و پروتئین بالای آن، نقش مهمی در
بازتوانی این ...
تغذیه در دوهای مسافت ( دوهای استقامتی ) - پورتال پزشکي ورزشي ايران
تغذیه در دوی استقامت تمرین دوندگان تفریحی اصولا برای تناسب اندام و افزایش
سطح سلامتی ورزش می کنند و گاه گاهی برای تفریح به مسابقات دوهای همگانی که گاه
مسافت بالا دارد می پردازند. این ورزشکاران در صورتی که روزانه به دویدن بپردازند
امکان دارد در هفته مسافتی معادل 20 کیلومتر را بدوند. ورزشکاران حرفه ای و آماده بسیار
...
تغذیه قبل از ورزش- آموزش رزمی,آموزش دفاع شخصی,آموزش کن شین کان ...
افرادی که به طور معمول ورزش می کنند باید از رژیمی استفاده کنند که 5/4 تا 6 گرم
کربوهیدرات برای هر کیلو از وزن بدن یا 55 تا 70 درصد کالری بدن شما را فراهم کند.
ورزشکاران استقامتی و آنهایی که در روزهای بعد تا حد خستگی تمرین می کنند احتمالا
به 75 درصد کالری از کربوهیدرات برای افزایش عملکردشان نیاز دارند. تخلیه
گلیگوژن در ...
( نکات کاربردی تغذیه ورزشکاران استقامتی ( قبل ، ھنگام و پس از ...
8 دسامبر 2016 ... شما مجاز به استفاده محتوا نيستيد، لطفا ابتدا ثبت نام كنيد و عضو شويد و وارد
سايت شويد و دفعات ديگر از لينك " ورود كاربر " استفاده نماييد. Post navigation.
Proudly powered by WordPress | Theme: Sydney by aThemes. صفحه نخست ·
اصطلاحات تنیس روی میز · آموزش. ▽ · تاریخچه · تکنیک. ▽ · تکنیک های ...
تغذیه دو و میدانی
28 مارس 2012 ... مفید برای ورزشکاران استقامتی و قدرتی. بالا بردن سطح سوخت و ساز بدن. این
محصول به صورت کپسول در اختیار شما قرار دارد و با افزایش ATP بدن حجم عضلات و
استقامت را افزایش میدهد. و توصیه میشود که محصولات کراتین را با شیر و آبمیوه های
اسیدی میل نکیند. ۵- Amino 6000: موثر در بهبود قدرت عضلات.
تغذیه ورزشکاران استقامتی بخش اول - مجله - TITRss
صفحه اصلی; دیده بان. شهر مجله های TITRss · شهرسایت های خبری TITRSS · شهروبلاگها
TITRSS · استخدام TITRSS · شهرخبر TITRSS · شهر روزنامه ها TITRSS · شهرخبرخوان ها
TITRSS · شهر دانلود TITRSS · شهر فروشگاه TITRSS · شهر دانشگاه TITRSS · شهر
آموزش TITRSS · شهر موزیک TITRSS · TITRSS · شهر سایتها TITRSS · شهر فیلم
TITRSS ...
تغذیه ورزشکاران استقامتی - مجله اینترنتی
تغذیه ورزشکاران استقامتی درباره تغذیه ورزشکاران استقامتی عکس های تغذیه
ورزشکاران استقامتی تصاویر تغذیه ورزشکاران استقامتی خبر تغذیه ورزشکاران
استقامتی.
آنچه لازم است ورزشكاران بدانند - سیمرغ
17 سپتامبر 2009 ... در زیر مطالبی پیرامون تغذیه صحیح،نحوه آب رسانی،نوشیدنی ورزش،بارگیری
كربوهیدرات،شاخص گلایسمیك و . ... در رژیم غذایی روزانه ورزشكاران هر چه شاخص
كلاسمیك پایین‌تر باشد بهتر است به خصوص برای ورزشكاران استقامتی كه به
كربوهیدرات بیشتری نیاز دارند اما،اگر ورزشكار دچار افت قند خون شد، باید موادی را كه
...
نقش پروتئین در ورزش | تغذیه سالم - پرشین بلاگ
21 آوريل 2013 ... این مقدار تولید انرژی تنها در ورزشهای کم شدت و طولانی مدت اهمیت می یابد بطوریکه در
مراحل آخر ورزشهای استقامتی طولانی تا 15 درصد کل انرژی مصرفی از پروتئین تامین
می شود. این حالت در ورزشهای طولانی با گرسنگی قابل مقایسه است. با تمام شدن ذخایر
درونی کربوهیدراتها در ورزشکار استقامتی، بدن مقداری از ...
پژوهشگاه علوم ورزشی - کتاب « تغذیه برای ورزشکاران نخبه » منتشر شد
7 آگوست 2017 ... راوسون، استلا لوسیا والپ ترجمه دکتر هادی روحانی، علی‌اکبر جهاندیده، حجت اله
سیاوشی، مصیب رستگارهروکی، محسن جوانی، آرزو ایلدرآبادی، شامل دوازده فصل تحت
عناوین: مبانی سوخت‌وساز انرژی، تغذیه برای ورزشکاران استقامتی، مکمل‌های غذایی
برای ورزشکاران استقامتی، تغذیه برای ورزشکاران قدرتی- توانی، مکمل‌های ...
تغذیه ورزشکاران - دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه
29 دسامبر 2011 ... از آنجا که بدن ورزشکاران کمی بیشتر در معرض آسیب و جراحت می باشد،نیاز ورزشکار
به پروتئین کمی بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار است. در صورتی که ورزشکار به
برنامه های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد، نیاز به پروتئین بیشتری دارد.
برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره ...
ایرنا - ارتباط تغذیه با ورزش
همین موضوع باعث انجام هرچه بهتر ورزش های استقامتی به ویژه در زمان های بیش از یک
ساعت می شود. امروزه روش کلاسیک و سنتی ذخیره کربوهیدرات ها منسوخ شده است و به
جای آن از روش جدید و اصلاح یافته استفاده می شود که در افزایش گلیکوژن ماهیچه ها کم
ضررتر و موثر تر است. مهم ترین عاملی که ذخیره گلیکوژن را افزایش می دهد، سوزاندن
50 ...
تغذیه مناسب ورزشکاران | مامی فود
پروتئین: پروتئین موجب ایجاد عضله و بافت در بدن ورزشکار میشود. خوردن ماهی،
لبنیات، تخم مرغ می تواند پروتئین بدن را بخوبی تامین کند. ورزشکاران به
پروتئین بیشتری نیاز دارند و ایسن میزان به نوع ورزشی که میکنند بستگی زیادی
دارند برای مثال آنهایی که ورزش های استقامتی و قدرتی انجام میدهند باید پروتئین
بسیار زیادی ...
تغذیه صحیح و علمی برای ورزشکاران: مقدمه - مجله تناسب اندام
15 دسامبر 2015 ... تغذیه صحیح و علمی برای ورزشکاران: مقدمه:انتخاب و عمل به برنامه‌ی غذایی صحیح و
علمی، یکی از ارکان موفقیت ورزشکاران است. ... به طور مثال، این نکته به اثبات
رسیده که چند روز قبل از انجام ورزشهای استقامتی بلند مدت، ورزشکار می‌تواند از غذاهای
سرشار از کربوهیدرات (قندها) استفاده کند تا عملکرد بهتری داشته باشد.
چربی برای ورزشکاران استقامتی نقش انرژی زایی بالایی دارد
چربی ها در تغذیه ورزشی ورزشکاران استقامتی نقش مهمی دارند.
تغذیه ورزشکاران | شرکت تجهیزات پزشکی و دارویی پوراطب
12 آگوست 2017 ... انجمن تغذیه آمریکا پیشنهاد می کند ورزشکاران مرد که ورزشهای استقامتی انجام می دهند2
/1 گرم پروتئین به ازای کیلوگرم وزن بدن پروتئین دریافت کنند و بدنسازان6/1 -7/
1گرم پروتئین به ازای کیلوگرم وزن بدن دریافت کنند. محققین پیشنهاد می کنند
وعده غذایی که حاوی کربوهیدرات کافی و همچنین پروتئین هایی مثل ...
انرژی و مواد غذایی - تغذیه ورزشی - وبسایت تخصصی تربیت بدنی
ورزش و تغذیه مناسب می تواند اندوخته گلیکوژن را افزایش دهد.دریافت کربوهیدرات
کافی برای ورزشکاران استقامتی اهمیت ویژه ای دارد زیرا بخش عمده انرژی لازم برای
دوره های طولانی ورزش هوازی از گلیکوژن ذخیره بدن تامین می شود.مصرف کربوهیدرات
کافی در تمرین بی هوازی نیز اهمیت دارد زیرا بدن در فعالیت های بسیار سنگین،
منحصراً ...
تغذیه مناسب برای ورزش های بی هوازی و قدرتی - فیتامین
9 ا کتبر 2016 ... تغذیه مناسب برای ورزش های بی هوازی و قدرتی یعنی انتخاب منابع پروتئینی با
کیفیت بالا و خوردن آنها در بهترین زمان ممکن. ... مصرف پروتئین بعد از تمرینات
ورزشی قدرتی و بی‌هوازی مثل وزنه‌برداری یا ورزشهای استقامتی، به عضلات کمک
میکند تا بافت‌های تخریب‌شده را ترمیم و بازسازی کند. در طول زمان، این کار ...
افزایش استقامت بدن با این روش ها | تمرین و تغذیه در ورزش استقامتی
تمرینات طولانی مدت با شدت یکنواخت می‌توانند عضلات تند انقباض را به کند
انقباض تبدیل کنند که خود موجب ارتقای استقامت میشود. برای بهبود استقامت از
نکات تمرینی و تغذیه ی که در ادامه خواهند آمد استفاده کنید. ورزشکاران استقامتی
غالباً درصد بیشتری از تارهای کند انقباض در عضلات خود دارند که فعالیت‌هایی با
سطح ثابت ...
تغذیه در ورزشکاران گیاهخوار | بهداشت نیوز
26 دسامبر 2017 ... تغذیه در ورزشکاران گیاهخوار ... ورزشکاران گیاهخوار به راحتی می‌توانند پروتئین
کافی را از غذاهایی که منابع کافی انرژی دارند و شامل پروتئین‌های گیاهی مختلف، مانند
سبزی‌ها، حبوبات، مغزها و ... بنابراین، اغلب ورزشکاران گیاهخوار برای تمرینات
استقامتی بدون داشتن برنامه غذایی مخصوص با کمبودهایی روبه‌رو می‌شوند.
ورزشکاران-استقامتی-مصرف-انرژی-بهینه-تری-دارند
ورزشکاران استقامتی مصرف انرژی بهینه‌تری دارند علم ورزش تغذیه ورزشکاران
استقامتی بخش دوم ورزش استقامتی اضطراب را کاهش میدهد مجله خبری شوش مال تغذیه
در ورزشکاران استقامتی 2 تغذیه ورزشکاران استقامتی تغذیه ورزشکارانتأمین انرژی
پارسیان لب تغذیه در ورزشکاران استقامتی اصول تغذیه مناسب در ورزشکاران ورزشهای
...
کتاب راهبردهای تغذیه ای در فعالیت ورزشی و کنترل وزن
بخش سوم: جنبه های کاربردی علم تغذیه فصل 21: ارزیابی مواد غذایی فصل 22: تغذیه
ویژه مسابقه فصل 23: کاهش وزن فصل 24: افزایش وزن فصل 25: اختلالهای تغذیه ای در
ورزشکاران بخش چهارم: تغذیه ویژه ورزش ها فصل26: تغذیه ورزشکاران استقامتی و فوق
استقامتی فصل 27: تغذیه ورزشکاران قدرتی / توانی فصل 28: تغذیه ورزشکاران ...
سبک تغذیه گیاه خواری برای ورزشکاران - بانک پزشکی
29 ژوئن 2017 ... بدنی زیبا و عضلانی تنها با خوردن گوشت ایجاد نمی شود بلکه بسیار از ورزشکاران
هستن که فعالیت های سنگین می کنند که سبک تغذیه آنها تنها از گیاهان می باشد. ...
ریچ رول یک ورزشکار فرا استقامتی است که کاملا وگن می باشد، در سال ۲۰۰۹، مجله
سلامتی مردان او را یکی از ۲۵ مرد سالم جهان عنوان کرد. در عرض ۲ سال، ریچ ...
ورزشکاران استقامتی مصرف انرژی بهینه تری دارند - bitsho
بهینه‌سازی مصرف انرژی چشم‌انتظار ارادۀ وزارت نیرو. ورزشکاران استقامتی مصرف
انرژی بهینه‌تری دارند اولین همایش مصرف بهینهایمن گاز با . تحقیق تغذیه ورزشکاران
تأمین انرژی جستجو لوکس دنلود نداند چه باید مصرف ورزشکارانتأمین انرژی
ورزشکاران استقامتی .
تغذيه ورزشی، مروري بر آخرين دستورالعمل هاي تغذيه اي | ورزشیاران
30 آوريل 2016 ... توجه به تأمین انرژی کافی به ویژه بـرای ورزشکاران قد بلند و سنگین وزنی که در
ورزش ها و تمرینات باحجم بالا شرکت می کنند ضروری است. در واقـع تعـادل منفـی
انرژی در ورزشکاران استقامتی نظیر دوندگان، دوچرخه سـواران، شناگران و ورزشکاران سه
گانه بـه طـور شـایع دیـده مـی شـود. همچنین این وضعیت در ورزش هایی شایع ...
تغذیه مناسب ورزشکار زورخانه - هیئت پهلوانی ابرکوه
19 ژانويه 2015 ... تغذیه در ورزش. از مهمترین نکاتی که در سلامتی یک ورزشکار نقش تعیین کننده دارد
اهمیتی است که او به تغذیه خود میدهد. تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در کارآیی ورزشی
... ورزشکارانی که ورزش های استقامتی انجام میدهند یا آنهایی که ورزش های قدرتی انجام
میدهند یا بدنسازی میکنند به پروتئین بیشتری نیاز دارند.
تغذیه ورزشکاران استقامتی | فروشگاه فایل نت دیوار
تحقیق آماده تغذیه ورزشکاران فایل تحقیق آماده با موضوع تغذیه ورزشکاران را می
توانید از طریق گزینه هایی که در قسمت پایینی صفحه قرار داده شده دریافت کنید.
برای دانلود فایل این مقاله آماده که با فرمت ورد(word) و با پسوند Doc و کاملا قابل
ویرایش با فرمت مناسب برای استفاده دانشجویان و دانش آموزان تهیه شده لازم است در
ابتدا از قسمت ...
تغذیه مناسب برای ورزشکاران نوجوان - کراس فیتنس | کراس فیتنس
تغذیه مناسب برای ورزشکاران نوجوان - کراس فیتنس کراس فیتنس فروشنده
مجهزترین دستگاه های بدنسازی مناسب زنان و مردان در ایران با قیمت های استثنایی. ...
دار، پاستا و بسکویت برای تداوم انرژی خود استفاده کنید. در طول ورزش های استقامتی
یا تمریناتی که بیش از یک ساعت طول می کشند از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید
.
TAR 30 تغذیه ورزشکاران استقامتی
ورزش و تغذیه دو فاکتور مهم و تاثیر گذار بر سلامت افراد است. این دو فاکتور با
یکدیگر ارتباط تنگاتنگی دارند. فردی که ورزش می کند باید تغذیه ی مناسبی داشته
باشد و این تغذیه باید بر حسب نیاز های بدن وی تنظیم شده باشد. ورزش های استقامتی
، ورزش هایی است که در مدت زمان طولانی نیاز به انرژی یکنواختی دارند تا ورزشکار.
تغذیه
توصیه برای ورزشکاران سرعتی. 1) حداقل 5/2 ساعت قبل از مسابقه غذا بخورند. 2)
برنامه غذایی مطابق با عادت تغذیه ای باشد. 3) در درجه اول تأمین انرژی به عمده
کربوهیدرات ها و سپس چربی هاست. 1) یک هفته قبل توسط فعالیت استقامتی
گلیکوژن تخلیه شود سپس تحت رژیم غذایی پرکربوهیدرات ذخایر 1 تا 2 برابر
افزایش دهید. 2) سه روز ...
تغذیه ورزشی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
تغذیه ورزشی مطالعه در تغذیه و رژیم غذایی جهت بهبود عملکرد ورزشکار است. تغذیه
بخش مهمی از رژیمهای ورزشی است که در ورزشهای قدرتی (مانند وزنه‌برداری و بدنسازی) و
ورزشهای استقامتی (مانند دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی) مورد توجه هستند. در تغذیه
ورزشی تمرکز مطالعاتی بر روی نوع و مقدار مایعات و مواد غذایی گرفته شده توسط یک ...
تغذیه ورزشی - دانشگاه آزاد هرسین
نام منبع:تغذیه و ورزش نام مولف:دکتر محمد رضا رمضان پور تعداد واحد: 2 واحد دکتر محمد
رضا اسد. دکتر محمد رضا اسد عضو هئیت علمی دانشگاه پیام نور. تاریخچه و شناخت
مفاهیم مربوط به تغذیه. فصل اول ..... 1) یک هفته قبل توسط فعالیت استقامتی
گلیکوژن تخلیه شود سپس تحت رژیم غذایی پرکربوهیدرات ذخایر 1 تا 2 برابر
افزایش دهید.
تغذيه ورزشکاران - محشر دات کام
اگر انرژي دريافتي تنها 100 كيلو كالري كمتر از نياز واقعي تنظيم شود ، چنانچه
پروتئين مصرفي به دو برابر نياز واقعي هم افزايش يابد باز نياز پروتئيني
ورزشكار را تامين نخواهد كرد .عامل ديگري كه ممكن است موجب افزايش نياز به پروتئين
در ورزشكاران استقامتي شود اين است كه پروتئينهايي كه خود در انقباض ماهيچه ها دخالت
دارند ممكن ...
ورزش استقامتی :: دانستنیها
اگر تمرین شما ازبیشتر از 5 دقیقه به طول بیانجامد شما یک ورزش استقامتی را
تجربه می نمایید . در مورد تغذیه باید بخاطر داشته باشید که منبع انرژی در تمرینات
استقامتی به ترتیب کربوهیدرات ، چربی ها و پروتئین ها می باشد. پس شما می
بایست برنامه غذایی خود را طوری تدوین کنید کنید که کربوهیدرات ها یا همان قندها تا
70 درصد و ...
مناسب ترین تغذیه برای ورزشکاران بایگانی - غذای سلامت کم کال
شما باید. یک رژیم متنوع با کیفیت بالای پروتئینی مصرف نمایید . برخی از
ورزشکاران مانند ورزشکاران قدرتی و استقامتی اغلب نیاز. پروتئینی بالاتری دارند (
روزانه ۱٫۲ تا ۱٫۶ گرم بر کیلوگرم توده ماهیچه ای ). این افزایش نیاز را میتوان با
افزایش مصرف مواد غذایی جبران کرد , مصرف مکمل های پروتئینی علاوه بر اینکه مشمول
هزینه.
مصرف مکمل ورزشی و رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران | | مجموعه ورزشی ...
به گفته دکتر جنیفر اندرسون، متخصص تغذیه و استاد دانشگاه ایالتی کلرادو، در
واقع چربی می‌تواند تا ۷۵ درصد از انرژی که ورزشکاران استقامتی برای عملکرد هوازی
طولانی مدت نیاز دارند را تامین کند. پروتئین هم به ساخت بافت جدید کمک میکند و
همچنین بعنوان یک منبع انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اگر در تمرینات
مقاومتیشرکت ...
فواید سفیده تخم مرغ بعد از ورزش های استقامتی و قدرتی - سرپوش
25 دسامبر 2017 ... بررسی‌های اخیر نشان داد که خوردن تخم مرغ کامل بعد از ورزش استقامتی و قدرتی
بیشتر از خوردن سفیده تخم مرغ به پرورش عضلات و ریکاوری آنها کمک میکند.
سرپوش پزشکی - به گزارش ایسنا به نقل از science daily، مطالعات منتشر شده در
مجله آمریکایی تغذیه نشان داده است افرادی که بعد از ورزش استقامتی ۱۸ گرم ...
تاثیر مکمل جنسینگ در افزایش عملکرد ورزشکاران استقامتی - تاپ ...
2 مه 2017 ... تاثیر مکمل جنسینگ در افزایش عملکرد ورزشکاران استقامتی. رییس انجمن تغذیه
چین تایپه با اشاره به تاثیر مکمل جنسینگ در رشته‌های استقامتی هم‌چون بوکس، جودو،
تکواندو، کشتی و … گفت: این مکمل برای رشته‌های قدرتی همانند وزنه‌برداری مناسب
نیست. دکتر چیاوهوا از چین تایپه درباره حضورش در دهمین همایش علوم ...
اخبار تغذیه ورزشی | اخبار برنامه غذایی | تغذیه ورزشکاران | اخبار روز ...
محققان آمریکایی به این نتیجه رسیدند که خوردن میزان کمی فست فود می‌تواند به
ریکاوری ورزشکاران استقامتی کمک کند .به گزارش ایسنا، مطالعات جدید نشان داده
است هنگامی که ورزشکاران بعد از ورزش یا تمرین مقدار کمی فست فود مصرف کنند و
زمانی که آنها مکمل های ورزشی مصرف میکنند تفاوت زیادی در ریکاوری مربوط به ذخیره
گلیکوژن ...
تغذيه در ورزشکاران - IranHealers.com
براي ورزشکاران استقامتي پروتئين نقش يک باک سوختي ذخيره و به عنوان
پشتيباني کربوهيدراتها سوخت اصلي را ايفا مي کند. در کتب ، توصيه ميشود که
يک ورزشکار در حال رشد حدود ۵/۱گرم پروتئين به ازاي هر کيلوگرم از وزن بدن مصرف
کند. استفاده از يک رژيم متعادل نياز پروتئيني ورزشکار را تأمين ميکند و نيازي به
مکمل هاي ...
پاسخ سوالاتی در باب تغذیه ورزشکاران قسمت دوم | عطارک
23 ژانويه 2018 ... مقدار کربوهیدرات مورد نیاز ورزشکاران متفاوت است و به برنامه ورزشی و نوع ورزش
بستگی دارد، ورزشکاران استقامتی و ورزشکارانی که بیش از ۹۰ دقیقه در روز تمرین
ورزشی دارند برای بازسازی ذخیره گلیکوژن عضله، روزانه به ۸- ۱۰ گرم کربوهیدرات به
ازای هر کیلوگرم وزن خود نیاز دارند. بنابراین یک ورزشکار با وزن ۷۵ ...
SID.ir | بررسی اثرات رژیم و مکمل های غذایی بر روی افزایش عملکرد ...
قایقرانی نوعی ورزش استقامتی - قدرتی است و عملکرد رقابتی ورزشکاران این رشته
بستگی به عوامل متعددی نظیر توان هوازی و بی هوازی، قدرت فیزیکی، بکارگیری
تکنیک های مختلف و تاکتیک پاروزنی و... دارد. در کنار این عوامل، آگاهی از علم تغذیه
و استفاده صحیح از مواد غذایی نیز نقش بسزایی در موفقیت قایقرانان دارد. دغدغه
اصلی ...
ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺳﺎزﮔﺎري ﺑﺎ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺮ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ و ﻋﻤﻠﮑﺮد ورزﺷﯽ - Iranian Journal of Nutrition ...
2 جولای 2013 ... ﻫﻤﯿﻦ ﻣﺒﻨﺎ ﺑﺴﯿﺎري از ورزﺷﮑﺎران ﺗ. ﺎ ﺣـﺪ زﯾـﺎدي واﺑﺴـﺘﻪ ﺑـﻪ. ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﯾﮑﯽ از ﻋﻮاﻣﻞ ﻣﻬﻢ در اﯾﺠﺎد
ﺧﺴﺘﮕﯽ در ورزش اﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ،. ﻏﻠﻈﺖ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﮔﻠﯿﮑﻮژن ﻋﻀﻠﻪ. (. ﻧﺎﺷﯽ از رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ و ﯾﺎ ﻧﺎﺷﯽ. از ورزش. ) و
ﺗﺨﻠﯿﻪ ذﺧﺎﯾﺮ ﮔﻠﯿﮑﻮژن اﺳﺖ. )12-14 .(. ﺑﻨـﺎﺑﺮاﯾﻦ،. اﺳﺘﺮاﺗﮋي. ﻫـﺎي ﺗﻐﺬﯾـﻪ. اي ﺑـﺮاي اﻓـﺰاﯾﺶ ﻋﻤﻠﮑـﺮد
اﺳـﺘﻘﺎﻣﺘﯽ. ورزﺷﮑﺎرا. ن، ﺑﺮ روش. ﻫﺎﯾﯽ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺷﺪه. اﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺘﻮاﻧﻨـﺪ ﺑـﺎ ﺑـﻪ. ﺣﺪاﮐﺜﺮ رﺳﺎﻧﺪن ذﺧﺎﯾﺮ ...